Når det kommer til træning, er alle de bevægelser, du laver under din træning, vigtige. Hvad du laver uden for træningscenteret - hvad du spiser og din søvnplan er afgørende.
Tid til at komme sig
Mens du sover, har din krop tid til at restituere sig. Det handler primært om at reparere de muskler, som du har brugt under din træning, men også om at genopbygge energien. Når du har en god søvnkvalitet, producerer din krop væksthormoner. Det er vigtigt for at udvikle muskler. For en voksen anbefales det at sove 7 til 9 timer om dagen for optimal restitution.
Motion bidrager også til din søvnkvalitet, fordi det har en kemisk effekt på din hjerne. Mere specifikt: adenosin. Dette stof får dig til at føle dig søvnig og hjælper dig med at falde i søvn hurtigere. Så det er en win-win situation: Hvis du træner regelmæssigt, får du en bedre søvnkvalitet. Og med en bedre søvnkvalitet restituerer din krop sig bedre.
Er det alt?
Absolut ikke. En god nats søvn har den effekt, at du præsterer bedre fysisk og mentalt, og fitnesscentret er ingen undtagelse. Generelt kan du fokusere bedre, og du er i bedre humør. Dette forbedrer din præstation både i og uden for træningscenteret.
Konklusion
Et godt søvnskema er meget vigtigt for dine træningsrutiner, og motion er meget vigtigt for en god nats søvn. Søvn og sport komplementerer hinanden perfekt, det er simpelthen sådan den menneskelige krop fungerer.