Du har truffet beslutningen om at begynde at træne. Fantastisk! Men hvordan kommer man egentlig i gang? I dette blogindlæg vil vi give dig nogle eksempler på de bedste øvelser for begyndere.
Den allerførste øvelse du skal starte med er push-up . Med denne øvelse styrker du dine triceps, skulder og især dine brystmuskler. Du behøver ikke at gå for hårdt på din første træning. 5 sæt af 10 push-ups er nok til at aktivere dine muskler. Hvis almindelige push-ups ikke virker så godt, kan du skifte til push-ups fra dine knæ.
Efter et par træningspas vil du opbygge en masse styrke, især hvis du lige er begyndt at træne. Du kan derefter skifte til vægte. En øvelse, der ofte udføres for brystmusklerne, er håndvægtspressen . Du kan bare ligge på gulvet og skubbe håndvægtene op (en stang med vægtskiver er selvfølgelig også en mulighed). Hvis du ikke er komfortabel på gulvet eller ønsker en dybere bevægelighed, anbefaler vi at lave disse øvelser på en fitnessbænk .
Et fint alternativ til håndvægtene er Powerblock , hvor du hurtigt kan skifte vægt og spare en masse plads!
Når du starter fitness, bør din prioritet være at styrke din core. Det gør det nemmere at udføre de andre øvelser. Det bedste du kan gøre er at prøve varianter af crunches . Det er også vigtigt at lave planker efter din træning . Planker er ikke kun beregnet til mavemusklerne, men til hele din krop. Planker omtales ofte som et "fitness hack" af fitnessguruer af en god grund: Du opbygger mere stabilitet og styrke ved kun at lave 3 til 5 sæt af 30 sekunder. Du får ikke en sixpack med det samme, men giv aldrig op!
Nu kommer vi til det mest forsømte aspekt af fitness: ben. De fleste begyndere begår den fejl at træne dem mindre end deres overkrop med det resultat, at de har "kylling-ben-syndrom". Dette forekommer kun hos folk, der træner små ben og fokuserer for meget på deres personlige rekord i bænkpres.
Moralen i historien: Lad være. Springe. ben dag.
Squats er den bedste måde for begyndere at udvikle stærkere ben. Hvis kropsvægtssquat er for let, kan du skifte til dumbbell squat . Det er ikke raketvidenskab, bare hold nogle håndvægte og squat!
Håndvægtsrækken er den ideelle begynderøvelse for rygmusklerne. Dette er rettet mod lats, fælder og lændemuskler. Alt du behøver er håndvægte og et sted at støtte. En fitnessbænk er også meget nyttig her.