Videnskaben bag fedtforbrænding

De Wetenschap Achter Vetverbranding
Før vi begynder at dele vores tips, lad os gøre det klart, at kropsfedt spiller en vigtig faktor i dit helbred. For kvinder anbefales det at have mindst en kropsfedtprocent på 10%-13%, og for mænd 2%-5%. Det er virkelig minimum. Hvis du er under det, risikerer du alvorlige helbredsproblemer som vitaminmangel, øget risiko for hjertesygdomme, diabetes og et svækket immunsystem. Hvad der betragtes som en sund kropsfedtprocent er 20%-35% for kvinder og 10%-24% for mænd, afhængigt af alder. Hvis du er over det, kan du overveje at reducere din kropsfedtprocent.

Muskuløse kroppe forbrænder mere fedt

En videnskabelig undersøgelse viser, at 10 ugers styrketræning kan øge antallet af forbrændte kalorier i hvile med 7 % og reducere kropsfedtet med 1,8 kg. Forbrænder du kalorier, mens du ikke laver noget? Det er det, alle drømmer om!

HIIT, konditionstræning, der virkelig får dig til at svede

Højintensiv intervaltræning (HIIT) er en træningsform, der kombinerer højintensive slag med korte hvileperioder for at holde din puls oppe. Du forbrænder flere kalorier på kortere tid end andre former for cardio. Derudover øger det dit fedttab. En undersøgelse har vist, at HIIT forbrænder op til 30 % flere kalorier end andre former for cardio i samme tid.

Hvis HIIT ikke er noget for dig, kan du stadig lave andre former for cardio-træning. 20 til 40 minutter om dagen er ideel til at forbrænde fedt og fremskynde dit stofskifte.

Protein er mere end et supplement

Protein kan findes i mange fødevarer. Så det er ikke kun i din shake efter træning. Det kan bremse din appetit og forbrænde kropsfedt. Og ja, også visceralt fedt. Ifølge en undersøgelse offentliggjort af National Library of Medicine hjælper det at spise en kost med højt proteinindhold din krop med at øge dit stofskifte og vedligeholde muskelmassen.

Eksempler på proteinrige fødevarer er:

  • magert kød; oksekød, svinekød, lam
  • fjerkræ; kylling, kalkun, and
  • fisk og skaldyr; fisk, rejer, krabber
  • mejeriprodukter; mælk, græsk yoghurt, ost
  • nødder; mandler, valnødder, hasselnødder